​​潮湿天气容易诱发网球肘，关键在于加强防护、调整运动习惯和增强肌肉韧性。​​潮湿环境下肌腱更易僵硬劳损，需重点做好保暖防潮、控制运动强度，并通过护具支撑和针对性锻炼降低复发风险。

1. ​​保暖防潮优先​​：潮湿天气会加剧肘部肌腱僵硬，运动前用热毛巾敷肘部10分钟促进血液循环，佩戴透气防潮的护肘（如带硅胶加压条的款式）避免湿气侵入。运动后及时擦干汗液，更换干燥衣物。

2. ​​调整运动方式​​：减少单侧手臂发力动作，如网球反手击球改用双手握拍分担压力；控制单次运动时间在1小时内，避免疲劳累积。雨天室内训练时可改用哑铃做缓慢的腕关节背伸练习（每组10-15次，每天3组）。

3. ​​强化护具支持​​：选择带压力带的护肘，固定肘关节角度（建议弯曲20-30度），限制腕部翻转。运动时在前臂肌腹处缠绕弹性绷带，降低肌腱牵拉负荷。

4. ​​针对性功能锻炼​​：每天做被动牵拉训练——一手握腕使腕关节屈曲、前臂旋前，保持20秒，重复3次；或使用握力器（低磅数）每天练习5分钟，增强前臂肌肉耐力。

5. ​​及时应对不适​​：若出现肘部酸痛，立即停止运动并冰敷15分钟；48小时后转为热敷。持续疼痛伴活动受限时需就医，避免发展为慢性损伤。

潮湿天气下预防网球肘需综合管理，结合防护、锻炼和科学休息。长期坚持可显著降低复发概率，保持关节灵活度。