耳鸣的非药物治疗方法包括声音疗法、认知行为干预、生活方式调整、物理治疗及正念训练等，这些方法通过调节神经系统、改善心理状态或缓解躯体症状来减轻耳鸣困扰，具有无创、安全且可长期维持的优势。

1. 声音疗法
   利用外部声源覆盖或弱化耳鸣感知，例如白噪声设备、助听器或定制音乐疗法。研究表明，持续低音量背景声可降低大脑对耳鸣信号的敏感度，部分患者结合个性化声频调节方案后，症状改善率达60%以上。

2. 认知行为疗法（CBT）
   通过心理干预改变患者对耳鸣的负面认知和情绪反应。治疗师会引导患者建立积极应对策略，例如注意力转移和放松训练。临床数据显示，6-8周的CBT课程可显著减少焦虑和抑郁水平，提升生活质量。

3. 生活方式优化
   调整饮食、睡眠和压力管理是基础性干预措施。建议减少咖啡因和酒精摄入，保持规律作息，并通过瑜伽、冥想等缓解压力。研究证实，长期压力与耳鸣加重密切相关，综合生活方式干预可降低症状复发率。

4. 物理治疗技术
   包括经颅磁刺激（TMS）和迷走神经刺激（VNS）等非侵入性神经调控手段。TMS通过磁脉冲作用于大脑听觉皮层，调节异常神经活动，短期疗程可使30%-40%患者感知强度下降。

5. 正念与放松训练
   正念减压（MBSR）帮助患者接纳耳鸣而非对抗，结合呼吸练习和身体扫描可降低交感神经兴奋性。一项随访半年的研究显示，坚持正念练习的患者耳鸣困扰评分降低50%。

综合来看，非药物治疗强调个体化方案和多维度干预，患者可根据症状严重程度选择单一或联合疗法。建议在专业医师指导下制定长期管理计划，并定期评估效果以优化策略。