当出现手足抽掣时，快速恢复可采取放松肌肉、保暖、补充电解质、适度按摩拉伸等方法。放松肌肉能缓解痉挛，保暖可促进血液循环，补充电解质可维持神经肌肉正常功能，按摩拉伸则有助于放松紧张肌肉。

尝试放松肌肉。出现手足抽掣时，保持冷静，避免过度紧张。例如手部抽掣，可缓慢伸展手指，轻轻将手指向手背方向扳动，让手部肌肉逐渐放松；若足部抽掣，可尽量将脚趾向上勾起，拉伸小腿肌肉，直至抽掣缓解。

注意保暖。寒冷可能导致肌肉收缩引发抽掣，可用热毛巾或热水袋敷在抽掣部位，温度保持在 40 - 50 摄氏度左右，每次热敷 15 - 20 分钟，能有效促进局部血液循环，缓解抽掣症状。

及时补充电解质。运动出汗过多、腹泻等情况易导致电解质失衡，引发手足抽掣。可饮用含有电解质的运动饮料，或在家自制淡盐水、糖水补充身体流失的钠、钾等元素，维持神经肌肉的正常兴奋性。

适度按摩拉伸。按摩时力度适中，从抽掣部位的远端向近端按摩，如小腿抽掣，可从脚踝向膝盖方向按摩。拉伸时动作要缓慢，保持一定的拉伸时间，帮助放松紧张的肌肉纤维，促进恢复。

手足抽掣发生时，通过以上方法通常能快速缓解。若抽掣频繁发作或长时间不缓解，建议及时就医，排查是否存在其他健康问题 。