进行户外运动时，想要有效减轻膝盖负担，可以选择一些对膝盖压力较小的运动，如游泳、骑自行车等。同时，要注意运动的强度和时间，避免过度运动。此外，还可以通过佩戴护膝等方式来保护膝盖。

膝盖是人体的重要关节之一，它承受着身体的重量和运动时的冲击力。如果运动不当，很容易导致膝盖受伤或加重膝盖的负担。游泳是一种非常适合减轻膝盖负担的运动，因为在水中，身体的重量会被水的浮力所分担，从而减轻了膝盖的压力。骑自行车也是一种不错的选择，它可以锻炼腿部肌肉，同时减少了膝盖的磨损。在进行户外运动时，要根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动的强度和时间，避免过度运动。如果运动过程中出现膝盖疼痛或不适，应立即停止运动，并及时就医。此外，佩戴护膝等护具也可以起到保护膝盖的作用，减少膝盖受伤的风险。

相关 QA： - 问题：除了游泳和骑自行车，还有哪些运动可以减轻膝盖负担？ - 回答：散步、瑜伽、太极拳等运动也可以减轻膝盖负担。 - 问题：运动时佩戴护膝有什么作用？ - 回答：佩戴护膝可以起到保护膝盖的作用，减少膝盖受伤的风险。 - 问题：如果膝盖已经受伤，还能进行户外运动吗？ - 回答：如果膝盖已经受伤，应在医生的指导下进行康复训练，避免进行剧烈的户外运动。