感觉过敏时,应重点摄入抗炎、增强免疫力的食物,如富含维生素C的柑橘类、深海鱼、蜂蜜等,同时避免辛辣、高组胺及已知过敏原食物。
- 维生素C丰富的食物:柑橘、猕猴桃、草莓等水果能抗组胺,减轻过敏反应;青椒、西兰花等蔬菜则增强皮肤屏障功能。
- Omega-3脂肪酸来源:三文鱼、亚麻籽、核桃具有抗炎作用,可缓解过敏引发的红肿和瘙痒。
- 益生菌与发酵食品:酸奶、纳豆调节肠道菌群,改善免疫系统对过敏原的过度反应。
- 抗氧化食材:胡萝卜、红枣中的β-胡萝卜素和维生素E可抑制炎症因子释放。
- 需忌口的食物:海鲜、坚果、辛辣食品易诱发或加重过敏,光敏性食物如芹菜可能增加紫外线敏感。
过敏期间饮食需清淡多样,严重症状应及时就医。长期调理可结合规律作息,逐步建立耐受性。