手部无力、不自觉掉落物品的情况，通常与神经损伤、肌肉萎缩或腕管综合征等问题相关，可通过针对性康复训练改善。重点锻炼握力、腕部稳定性及神经协调性，同时需结合适度拉伸预防僵硬。
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握力强化训练
- 挤压软球/握力器：每日3组，每组10~15次，逐步增加力度，增强手指屈肌群力量。
- 毛巾拧转：双手握湿毛巾两端向相反方向拧动，锻炼手掌及前臂肌群协调性。
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腕关节稳定性练习
- 腕部屈伸抗阻：用弹力带或小哑铃（1~2kg）做腕关节上下摆动，控制动作速度，每组12次。
- 桌面反向支撑：手掌平贴桌面，手指朝后，轻抬身体重量以激活腕伸肌，保持10秒/次。
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神经协调性改善
- 指尖对捏训练：用拇指依次触碰其他指尖，逐渐加快速度，促进神经信号传导。
- 豆子抓握：将小豆子从碗中逐粒捏起放入另一容器，增强精细动作控制能力。
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拉伸与放松
- 手指反向拉伸：一手轻拉另一手指尖向后，维持15秒，缓解腱鞘压力。
- 前臂旋转拉伸：伸直手臂，掌心朝下时另一手向下压手背，旋转至掌心朝上重复。
提示：若症状持续超过2周或伴随麻木刺痛，建议优先就医排查颈椎病、脑卒中等潜在病因。训练初期以轻度疲劳为限，避免过度用力加重损伤。
