双眼向上凝视后，可以通过以下几种方法快速恢复：
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眼部放松运动：
- 眼球转动：保持头部不动，眼球先顺时针方向缓慢转动10次，再逆时针方向转动10次。这可以帮助放松眼部肌肉，缓解因向上凝视导致的紧张感。
- 眨眼：有意识地进行眨眼动作，每次眨眼时尽量闭眼2-3秒，让眼睛得到充分休息。
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热敷或冷敷：
- 热敷：用温热的毛巾敷在眼睛上，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳和不适感。
- 冷敷：如果眼睛感到胀痛或有轻微炎症，可以用冰袋或冷毛巾冷敷，以减轻症状。
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调整坐姿和视线高度：
- 坐姿：确保坐姿正确，背部挺直，头部与脊柱保持在一条直线上，以减少颈部和眼部肌肉的紧张感。
- 视线高度：将电脑屏幕或书本的高度调整到与视线水平或稍低的位置，以减少眼睛向上凝视的时间和强度。
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眼保健操：
- 按压睛明穴：用手指轻轻按压鼻梁两侧的睛明穴，可以缓解眼部疲劳和干涩感。
- 揉按四白穴：用手指轻轻揉按下眼眶中央的四白穴，可以改善眼部血液循环，缓解眼部不适。
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休息和睡眠：
- 休息：每隔一段时间，让眼睛离开屏幕或书本，眺望远处或闭目休息几分钟。
- 睡眠：确保每晚有足够的睡眠时间，以帮助眼睛得到充分休息和恢复。
通过以上方法，可以有效缓解双眼向上凝视后的不适感，并帮助眼睛快速恢复正常状态。如果症状持续或加重，建议及时就医。
