肠蠕动减少可以食用富含膳食纤维的食物来缓解，如水果、蔬菜、全谷物和发酵食品。

1. 水果

水果是增加肠蠕动的绝佳选择，因为它们富含膳食纤维和水分，有助于软化大便并促进其通过肠道。特别是带皮吃的水果，如苹果、梨和李子，它们的皮富含不可溶性纤维，对肠道健康非常有益。

2. 蔬菜

蔬菜是另一个重要的膳食纤维来源，可以帮助增加肠蠕动。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜，以及根茎类蔬菜如胡萝卜、甜菜和土豆，都是不错的选择。

3. 全谷物

全谷物食品如燕麦、糙米、全麦面包和意大利面，富含可溶性和不可溶性纤维，有助于改善肠道健康。它们可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，并帮助预防便秘。

4. 发酵食品

发酵食品如酸奶、开菲尔、泡菜和酸菜，含有益生菌，可以帮助改善肠道菌群平衡，促进肠道健康。益生菌可以增加肠道蠕动，并帮助预防和缓解便秘。

5. 高纤维零食

除了正餐，选择高纤维的零食也可以帮助增加肠蠕动。例如，坚果、种子、干果和蔬菜条都是富含纤维的健康零食选择。

6. 充足的水分

除了食物，保持身体充足的水分也非常重要。水分可以帮助软化大便，使其更容易通过肠道，并预防便秘。

通过在饮食中增加这些富含膳食纤维的食物，并保持身体充足的水分，可以帮助改善肠蠕动减少的问题，促进肠道健康。如果问题持续存在，建议咨询医生或营养师以获取专业建议。