气逆主要表现为胃部不适、反酸、嗳气等症状，通过饮食调理能有效缓解。关键亮点在于：选择温性食物如生姜、山药，避免生冷辛辣；日常可饮用陈皮茯苓茶或小米粥**，搭配穴位按摩效果更佳；长期调理需注重脾胃养护，减少油腻和刺激性饮食。**

1. 饮食原则：温补脾胃，避免刺激
   气逆多与脾胃虚寒、消化功能紊乱有关，饮食应以温性、易消化的食物为主。生姜具有温中止呕的作用，可切片泡水或煮汤；山药能健脾养胃，建议蒸煮或炖粥。严格避免生冷食物（如冰饮、生鱼片）和辛辣刺激物（辣椒、酒精），以免加重胃气上逆。

2. 推荐食材与食谱

   • 陈皮茯苓茶：取陈皮3克、茯苓5克煮沸10分钟，每日饮用1-2次，可理气化痰、调和胃气。
   • 小米南瓜粥：小米50克、南瓜100克慢炖成粥，加入少量枸杞，有助于修复胃黏膜，缓解反酸。
   • 白萝卜蜂蜜水：白萝卜切片煮水，冷却后加蜂蜜，适合餐后胀气时饮用。

3. 搭配穴位按摩增强效果
   饮食调理结合内关穴（手腕横纹上三指处）和足三里穴（膝盖下四横指）按摩，每次按压3-5分钟，能促进气血运行，辅助缓解气逆症状。

4. 长期调理与禁忌提醒
   气逆反复发作需注重日常脾胃养护，可定期食用猴头菇、红枣等补益类食材。避免空腹饮用咖啡、浓茶，晚餐不宜过饱，睡前3小时停止进食。若伴随严重烧心或呕血，需及时就医。

通过上述饮食调整与生活习惯改善，多数气逆症状可得到有效控制。若持续两周未见缓解，建议结合中医辨证或现代医学检查，排除器质性疾病风险。