肢体或躯干姿势异常通过针对性的运动训练可以得到有效改善，特别是像核心控制训练、胸椎侧弯平移训练等方法能够帮助恢复正常的体态和增强肌肉力量。
了解自己的姿势问题是改变的第一步。人们需要意识到自己在日常生活中的不良姿势习惯，并积极采取措施进行改正。例如，长时间低头看手机或者伏案工作导致颈椎前屈的人群，应该尽量保持颈椎挺直。针对这种情况，可以通过拉伸颈脖后部肌肉来改善，具体做法是将头部向前倾斜，下巴向下移动接近胸骨方向，保持该姿势5秒钟，每天重复10次。
对于含胸驼背的问题，可通过特定的俯卧撑动作来矫正。双臂伸直，手掌放在地面，保持身体稳定，这项练习有助于打开胸部区域，加强背部肌肉，从而对抗含胸驼背的趋势。建议每天进行3组，每组12次。
盆骨前倾引起的腰部疼痛问题，则可以通过单腿跪姿拉伸运动得到缓解。左腿跪地，右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲，身体前压直至髋部左侧感受到拉伸感，同时收紧左侧臀肌以增加髋部前侧的舒适拉伸感，左右两侧各做3次。
针对耸肩缩脖的情况，肩部拉伸运动是不错的选择。双手伸直，手掌向下用力撑起身体，让臀部离开座位，以此来支撑上身重量，此动作可每日完成2-3组。
在日常生活中融入一些简单的形体训练动作也非常有益。比如仰卧腿屈伸，这组动作不仅能够充分伸展腿部和手部肌肉，还能有效减掉多余脂肪，同时紧致腹部和背部线条。“舞者旋围”这种动作可以帮助减少大腿多余脂肪，塑造纤细迷人的腿部线条。
总结来说，肢体或躯干姿势异常并非不可逆转，通过上述介绍的核心控制训练、胸椎侧弯平移训练等运动方式，结合日常生活中的良好姿势习惯养成，可以逐步改善并预防姿势异常的发生。重要的是要持之以恒地进行锻炼，并且根据自身情况调整训练强度与频率。如果你正面临姿势异常带来的困扰，不妨尝试这些方法，或许你会发现身体的变化就在不经意间发生。
