腹满便溏多因脾胃虚弱、湿邪困阻或饮食不当导致，治疗需综合调理脾胃、祛湿健脾、调整饮食结构。以下为快速缓解的针对性方案：

1. 中药调理

   • 选用参苓白术散、香砂六君子汤等健脾祛湿方剂，可快速改善腹胀、大便稀溏症状。
   • 若伴随寒湿，可加用附子理中丸；湿热明显者，可搭配葛根芩连汤辅助清热利湿。

2. 饮食调整

   • 避免生冷、油腻及高纤维食物，如冷饮、肥肉、粗粮等，减少脾胃负担。
   • 推荐山药粥、小米南瓜粥等易消化食物，配合茯苓、薏苡仁煮水代茶饮，增强健脾渗湿效果。

3. 穴位按摩

   • 每日按揉足三里、中脘、天枢等穴位，每次5分钟，促进胃肠蠕动，缓解腹胀。
   • 艾灸神阙穴（肚脐）15分钟，可温阳散寒，改善便溏。

4. 运动辅助

   • 练习八段锦“调理脾胃须单举”式，或每日饭后散步30分钟，帮助脾胃运化。
   • 避免久坐，适当进行腹部顺时针按摩，加速肠道排空。

5. 避免诱因

   • 情绪焦虑、熬夜会加重脾胃失调，需保持规律作息，必要时通过冥想、深呼吸缓解压力。
   • 忌滥用抗生素或泻药，避免破坏肠道菌群平衡。

若症状持续超过两周或伴随剧烈腹痛、便血等，需及时就医排除器质性疾病。日常可通过上述方法综合调理，多数患者1-2周内可见显著改善。