当血睾酮水平降低时，应严格避免高糖食品、酒精饮品、含反式脂肪的加工食品以及过量摄入精制碳水化合物，这些食物可能通过干扰激素代谢、引发炎症或抑制睾丸功能进一步加剧睾酮分泌不足。部分植物雌激素含量较高的食物（如大豆制品）也需适量控制。

1. 高糖食品与精制碳水化合物
   长期摄入含糖饮料、甜点或精制米面会大幅提高胰岛素水平，导致胰岛素抵抗。研究表明，胰岛素抵抗会直接抑制睾丸间质细胞的功能，减少睾酮合成。建议用全谷物、红薯等低升糖指数食物替代，维持血糖平稳。

2. 酒精类饮品
   酒精代谢产生的乙醛会损伤睾丸细胞，同时增加肝脏负担，影响睾酮前体胆固醇的代谢。研究发现，每日饮酒量超过40克可使睾酮水平下降约7%。建议戒酒或限制每周饮酒次数。

3. 反式脂肪与加工食品
   油炸食品、膨化零食、人造奶油等含反式脂肪的食物会引发慢性炎症，降低性激素结合球蛋白（SHBG）活性，导致游离睾酮减少。优先选择橄榄油、鱼类等富含Omega-3脂肪酸的抗炎食物。

4. 过量盐分摄入
   高盐饮食可能干扰肾上腺与睾丸的激素平衡机制，增加皮质醇分泌，间接抑制睾酮生成。建议每日盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品及重口味调料。

5. 大豆及其制品
   大豆中的异黄酮具有弱雌激素效应，过量摄入可能竞争性结合雄激素受体。但适量食用（每日不超过50克大豆）通常不影响健康人群，睾酮偏低者则需根据个体反应调整摄入量。

调整饮食习惯是改善血睾酮水平的基础措施，需配合规律运动、充足睡眠及压力管理。若症状持续，建议及时就医检测激素水平并排查潜在病因。