精神恍惚时，饮食需注重均衡营养与稳定能量供给，关键包括：增加Omega-3脂肪酸、维生素B族及抗氧化食物，避免高糖、咖啡因和刺激性饮食。
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优先选择健脑食物：深海鱼（如三文鱼）、核桃、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸，可改善大脑功能；蓝莓、菠菜等抗氧化食物能减少神经氧化损伤；全谷物、豆类提供维生素B族，维持神经系统稳定。
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规律饮食与血糖管理：少食多餐，每3-4小时补充一次健康零食（如坚果、低脂酸奶），避免血糖骤升骤降导致的疲劳感。主食选择糙米、燕麦等低升糖食物，搭配优质蛋白（如鸡蛋、豆腐）。
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严格限制刺激性饮食：咖啡因和酒精会加剧神经兴奋与脱水，加重恍惚感；辛辣、高糖食物可能引发情绪波动。建议以温水、 herbal tea 替代咖啡。
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补充水分与矿物质：脱水易导致注意力下降，每日饮水不少于1.5升。镁（绿叶蔬菜、坚果）和锌（海产品、种子类）可调节情绪，改善精神萎靡。
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警惕特殊禁忌：若伴随精神疾病或服药，需避免与药物冲突的食物（如单胺氧化酶抑制剂忌食酪胺高的奶酪）。躁狂症状者应远离温补食材（如人参、羊肉）。
总结：调整饮食需长期坚持，结合睡眠与运动才能显著改善精神状态。若症状持续，建议咨询专业医师或营养师制定个性化方案。
