经常锻炼者应根据自身情况，合理摄入蛋白质。一般来说，建议每天摄入的蛋白质总量为每公斤体重 1.2-1.5 克。例如，一个 60 公斤的人，每天应摄入 72-90 克蛋白质。同时，应注意蛋白质的来源，选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋类等。

蛋白质是人体的重要组成部分，它可以帮助修复和构建肌肉组织，提高身体的代谢率，增强免疫力等。对于经常锻炼的人来说，摄入足够的蛋白质尤为重要。但是，摄入过多的蛋白质也可能会对身体造成负担，因此需要根据自身情况合理摄入。就像汽车需要加油才能行驶一样，人体也需要摄入足够的蛋白质来维持正常的生理功能。但是，如果加油过多，汽车就会出现故障，同样，如果摄入过多的蛋白质，人体也会出现不适。因此，经常锻炼者应根据自身情况，合理摄入蛋白质。

相关 QA： 1. 问：除了鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋类等食物，还有哪些食物富含优质蛋白质？ 答：除了上述食物，牛奶、牛肉、猪肉、豆腐等食物也富含优质蛋白质。 2. 问：摄入蛋白质的最佳时间是什么时候？ 答：摄入蛋白质的最佳时间是在锻炼后 30 分钟内，此时身体对蛋白质的吸收利用率最高。 3. 问：如果摄入的蛋白质不足，会对身体造成哪些影响？ 答：如果摄入的蛋白质不足，会导致肌肉流失、免疫力下降、代谢率降低等问题。