伸指无力可以通过补充特定的营养素来改善，包括维生素B12、镁、钙和蛋白质。这些营养素有助于增强肌肉力量、改善神经传导，并促进整体肌肉健康。以下是具体的营养建议：

1. 1.维生素B12：维生素B12在神经功能和红细胞生成中起关键作用，缺乏可能导致肌肉无力和疲劳。富含维生素B12的食物包括动物肝脏、牛肉、鸡肉、鱼、蛋和乳制品。对于素食者，可以选择强化谷物或营养酵母作为补充来源。建议每日摄入量：成人约为2.4微克。
2. 2.镁：镁是肌肉收缩和神经传导的重要矿物质。缺乏镁可能导致肌肉痉挛和无力。绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、坚果（如杏仁和腰果）、种子（如南瓜子）和全谷物都是良好的镁来源。建议每日摄入量：成人男性约为400-420毫克，女性约为310-320毫克。
3. 3.钙：钙不仅对骨骼健康至关重要，还参与肌肉收缩。乳制品（如牛奶、酸奶和奶酪）、豆腐、杏仁和绿叶蔬菜（如西兰花和羽衣甘蓝）是优质的钙来源。建议每日摄入量：成人约为1000毫克，50岁以上女性和70岁以上男性为1200毫克。
4. 4.蛋白质：蛋白质是肌肉组织的基本组成部分，充足的蛋白质摄入有助于肌肉修复和生长。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果和乳制品都是优质蛋白质的来源。对于素食者，豆类和豆腐是良好的选择。建议每日摄入量：成人每公斤体重约0.8克，具体需求因年龄、性别和活动水平而异。
5. 5.抗氧化剂：抗氧化剂如维生素C和维生素E有助于减少肌肉损伤和炎症。柑橘类水果、浆果、坚果和种子是良好的抗氧化剂来源。建议每日摄入量：维生素C成人约为65-90毫克，维生素E成人约为15毫克。
6. 6.Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，有助于改善肌肉功能和减少炎症。富含Omega-3的食物包括三文鱼、亚麻籽、奇亚籽和核桃。建议每日摄入量：成人约为250-500毫克。

总结来说，通过均衡饮食摄入足够的维生素B12、镁、钙和蛋白质，可以有效改善伸指无力的症状。保持健康的生活方式，包括适量运动和充足睡眠，也有助于整体肌肉健康。如果症状持续或加重，建议咨询医生以获得专业建议。