睡眠唤醒反应（起床困难）可以通过摄入富含色氨酸、维生素B6和镁的食物来缓解，如香蕉、坚果、全谷物和乳制品。这些营养素能促进血清素和褪黑激素的合成，帮助调节生物钟，改善晨间清醒度。
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香蕉
香蕉含有丰富的色氨酸和天然糖分，能快速提供能量并促进血清素分泌，缓解晨起时的疲惫感。其中的镁元素还有助于放松肌肉，减少起床时的僵硬感。 -
坚果（如杏仁、核桃）
坚果是镁和健康脂肪的优质来源，能稳定血糖水平，避免因低血糖导致的昏沉。核桃还含有少量褪黑激素，可辅助调整睡眠-觉醒周期。 -
全谷物（燕麦、糙米）
全谷物富含B族维生素，尤其是维生素B6，能帮助色氨酸转化为血清素。燕麦中的缓释碳水化合物可维持能量供应，减少醒来后的困倦。 -
乳制品（牛奶、酸奶）
牛奶中的色氨酸和钙结合后能增强镇静效果，酸奶中的益生菌还可能通过肠脑轴改善睡眠质量，间接缓解起床后的不适感。 -
深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）
这类蔬菜富含镁和叶酸，缺乏时易导致疲劳。叶酸还参与神经递质合成，对维持清醒状态有积极作用。
规律摄入上述食物，搭配充足水分和适度晨间光照，能逐步改善睡眠唤醒反应。避免依赖咖啡因或高糖食物短暂提神，以免打乱昼夜节律。
