‌剧烈头痛可以通过冷热敷、调整作息、适度按摩、药物缓解和及时就医等方式改善，关键是要根据头痛类型和诱因采取针对性措施。‌

1. ‌冷热敷缓解‌
   如果是偏头痛或紧张性头痛，可以尝试冷敷额头或后颈，收缩血管减轻痛感；若是鼻窦炎或颈椎问题导致的头痛，热敷肩颈能放松肌肉，促进血液循环。注意温度不宜过高或过低，每次敷10-15分钟。

2. ‌调整作息与环境‌
   睡眠不足、用眼过度或长时间保持固定姿势易引发头痛。建议每隔1小时活动肩颈，闭眼休息5分钟；保持室内光线柔和，避免强光或噪音刺激。脱水也是常见诱因，每日饮水不少于1.5升。

3. ‌穴位按摩辅助‌
   按压太阳穴、风池穴（后颈发际线凹陷处）或合谷穴（手背虎口位置）能缓解胀痛。以指腹轻柔打圈按摩，每次2-3分钟，避免用力过猛。配合深呼吸效果更佳。

4. ‌合理使用止痛药‌
   非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚可短期缓解症状，但连续服用不超过3天。频繁头痛需排查病因，避免依赖药物掩盖潜在问题。服药后忌饮酒或空腹。

5. ‌警惕需就医的情况‌
   若头痛伴随呕吐、视力模糊、高烧或意识模糊，可能是脑出血、脑膜炎等急症，需立即就医。慢性头痛每周发作超过2次，建议做CT或MRI检查明确病因。

改善头痛需结合自身情况选择方法，长期反复发作应记录发作时间、诱因及缓解方式，便于医生诊断。日常注意规律作息和情绪管理，减少诱发因素。