深侧鼻塞可以通过多种运动来改善，这些运动主要通过促进血液循环、增强鼻腔通气和缓解鼻部炎症等方式来减轻鼻塞症状。以下是一些推荐的运动：

1. 有氧运动

   • 慢跑：慢跑可以加快心率，促进血液循环，有助于减轻鼻腔的充血和水肿，从而缓解鼻塞。建议选择空气质量较好的地方进行慢跑，避免吸入过多污染物加重症状。
   • 游泳：游泳时头部经常浸入水中，水压的变化可以刺激鼻腔，促进鼻腔内分泌物的排出，有助于缓解鼻塞。但要注意游泳池水质的清洁，避免感染。
   • 骑自行车：骑自行车能够提高身体的代谢率，增强心肺功能，同时促进鼻腔的血液循环，对于缓解鼻塞有一定的帮助。在骑行过程中，要注意佩戴口罩，避免冷空气直接刺激鼻腔。

2. 瑜伽运动

   • 猫牛式伸展：跪在地上，双手和双膝着地，像猫一样弓起背部，然后像牛一样将背部下沉，重复这个动作可以拉伸脊柱和颈部肌肉，促进鼻腔的血液循环，缓解鼻塞。
   • 下犬式：双手和双脚撑地，将臀部抬高，形成倒“V”字形。这个姿势可以拉伸腿部和背部的肌肉，同时也能够促进鼻腔的通气，减轻鼻塞症状。
   • 树式：单腿站立，另一条腿屈膝抬起，双手合十放在胸前。这个姿势需要保持平衡，能够锻炼腿部和核心肌群，同时也有助于提高专注力，缓解鼻塞带来的不适感。

3. 呼吸训练

   • 腹式呼吸：平躺在床上，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，然后用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部下降。腹式呼吸可以增加肺活量，促进气体交换，有助于缓解鼻塞。
   • 深呼吸：找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满肺部，然后慢慢地呼气，将肺部的空气全部排出。深呼吸可以放松身体，减轻紧张情绪，同时也有助于缓解鼻塞。

通过合理的运动和呼吸训练，可以有效地改善深侧鼻塞的症状，提高生活质量。但请注意，如果鼻塞症状持续不减或者加重，应及时就医检查和治疗。