运动确实能在一定程度上帮助改善肾脏功能，特别是对于慢性肾病患者而言，适量且适宜的运动尤为重要。以下是一些适合肾友的运动及其好处：

1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式，对肾友来说尤其有益。它有助于促进血液循环，增强心肺功能，同时不会给肾脏带来过大的负担。散步时，心脏跳动更有力，肺部也能更充分地进行气体交换，确保身体各器官获得充足的氧气与营养物质。散步还能加速排除体内的尿毒素，通过刺激身体的自我调节机制，使肾脏在一定程度上得到“锻炼”，进而提升其排除尿毒素的能力。

2. 太极拳、八段锦等传统养生运动：这些运动注重身心联结和呼吸控制，能够调节情绪，减轻焦虑和抑郁状态，从而有助于缓解肾脏疾病带来的心理压力。它们还能强身健体，延年益寿，对于提高肾友的整体健康水平有积极作用。

3. 瑜伽：瑜伽不仅能够帮助人们保持身心自然统一，还能通过各种姿势和呼吸练习，增强肌肉力量和柔韧性，改善睡眠质量，提高生活质量。对于肾友来说，瑜伽同样是一种有益的运动方式，但需注意避免过度劳累和高难度动作。

4. 水中运动：如游泳、水中步行等，这些运动（对关节压力小）适合慢性肾病患者。水的浮力可以减轻身体的重量压力，帮助放松肌肉，同时水的阻力也能增加运动的强度。选择恒温游泳池可以避免水温过低导致的身体不适。

运动对于改善肾友的肾脏功能具有重要意义。肾友在进行运动时必须遵循科学合理的原则，根据自身的病情、身体状况、年龄等因素量身定制运动方案。注意运动前后的热身和拉伸准备以及水分补充也是必不可少的。