如果长期跑步后膝盖疼，首先要停止跑步，让膝盖得到充分的休息。同时，可以采取一些措施来缓解疼痛，比如冰敷、热敷、按摩等。如果疼痛严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

膝盖是人体最大的关节之一，也是最容易受伤的关节之一。长期跑步会对膝盖造成很大的压力和磨损，导致膝盖疼痛。停止跑步可以让膝盖得到充分的休息，缓解疼痛。冰敷可以减轻炎症和肿胀，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。按摩可以放松肌肉，缓解疼痛。如果疼痛严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据病情进行诊断和治疗，可能会建议使用药物、物理治疗、手术等方法来缓解疼痛。

相关问题和回答： 1. 跑步时如何保护膝盖？ - 选择合适的跑鞋，提供足够的支撑和缓冲。 - 控制跑步的强度和时间，避免过度疲劳。 - 做好热身和拉伸运动，减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。 2. 膝盖疼痛可以继续跑步吗？ - 如果疼痛轻微，可以适当减少跑步的强度和时间，继续跑步。 - 如果疼痛严重，建议停止跑步，及时就医，寻求专业医生的帮助。 3. 如何预防膝盖疼痛？ - 保持良好的姿势，避免长时间站立或坐着。 - 加强锻炼，增强肌肉力量和关节灵活性。 - 注意饮食营养，补充足够的钙质和维生素 D。