鼠尾征(鼠标手)的快速止痛方法包括:冰敷镇痛、手腕拉伸运动、佩戴护具、非甾体抗炎药短期使用以及调整用腕姿势。
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冰敷镇痛
急性疼痛时用毛巾包裹冰袋敷于手腕15分钟,每日2-3次,可缓解局部炎症和肿胀。 -
手腕拉伸运动
- 屈伸练习:掌心向下缓慢屈腕5秒,再反向伸展,重复10次。
- 握拳放松:用力握拳后完全张开手指,循环5组,促进血液循环。
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佩戴护腕或支具
选择弹性护腕或夜间固定支具,减少腕关节活动压力,尤其适合长期电脑工作者。 -
短期药物缓解
布洛芬等非甾体抗炎药可短期口服(不超过3天),但需避免空腹服用。 -
调整用腕习惯
- 保持键盘/鼠标与肘部同高,手腕悬空或使用腕垫。
- 每30分钟活动手腕,避免持续重复动作。
若疼痛持续超过1周或伴麻木无力,需及时就医排查腱鞘炎或神经压迫。日常预防重于治疗,科学护腕是关键。