痛阈降低时，可以通过进行规律的运动来改善，如跑步、瑜伽和站桩等，这些运动能够促进内啡肽的释放，提升痛阈，从而减轻疼痛感。
1. 跑步
跑步是一种全身性的有氧运动，能够有效促进血液循环，增强心肺功能。在跑步过程中，身体会释放内啡肽，这是一种天然镇痛物质，能够提升痛阈，缓解疼痛感。建议每周进行3-5次跑步，每次30分钟以上，以中低强度为宜。
2. 瑜伽
瑜伽是一种温和的拉伸运动，能够放松肌肉，缓解压力，同时促进血液循环。以下瑜伽动作尤其适合痛阈降低的人群：
- 蝴蝶式：促进骨盆区域的血液循环，放松身心。
- 猫式：缓解脊柱压力，舒缓肌肉紧张。
- 下犬式：拉伸腿部和臀部肌肉，增强身体柔韧性。
3. 站桩
站桩是一种低强度的静力性运动，适合中老年人和痛阈降低者。通过调整呼吸和身体姿势，站桩能够增强肌肉力量，促进血液循环，从而提高痛阈。练习时，注意保持身体放松，循序渐进，每次3-5分钟即可。
4. 靠墙静蹲和平板支撑
这两种运动属于等长运动，能够有效降低血压和缓解疼痛。靠墙静蹲时，膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直；平板支撑时，注意收紧核心肌群，保持身体稳定。建议每次练习1-3分钟，每天3组。
总结
痛阈降低者应选择规律、温和的运动，如跑步、瑜伽和站桩等，这些运动不仅能促进内啡肽的释放，还能改善血液循环，提升痛阈。建议根据自身情况选择适合的运动方式，并坚持长期练习，以获得最佳效果。
