​​肝细胞脂肪性变（脂肪肝）可通过科学运动显著改善，核心方法是坚持中等强度有氧运动（如快走、游泳）结合柔韧性训练（如瑜伽、太极），每周至少150分钟，配合抗阻训练效果更佳。​​

1. ​​有氧运动是基础​​
   快走、慢跑、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动能直接减少肝脏脂肪堆积，研究显示坚持运动可使肝脏脂肪含量降低30%。建议每周至少，分3—5次完成，每次30—60分钟。老年人或体弱者可从每天5000步开始，逐步增至7000—10000步。

2. ​​柔韧性训练辅助恢复​​
   瑜伽、太极、八段锦等低强度柔韧性训练能增强关节灵活性，预防运动损伤，适合合并骨质疏松或慢性退变的患者。每次训练半小时，注意动作舒缓，避免过度拉伸。

3. ​​抗阻训练提升代谢​​
   举重、俯卧撑等抗阻运动可增加肌肉量，提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每周2次，每次选择全身多肌群动作，如深蹲、仰卧起坐，但需量力而行避免负荷过大。

4. ​​运动强度与注意事项​​
   运动强度以微微出汗、呼吸加快但不急促为宜，避免久坐超过8小时。急性脂肪肝或合并心肾功能不全者需调整运动量，以休息为主。

改善脂肪肝需长期坚持“运动+饮食”双管齐下，建议定期复查肝功能并咨询医生制定个性化方案。