心肌营养障碍患者可通过科学运动改善心脏功能,推荐以低强度有氧运动为主(如散步、游泳)、结合力量训练(如哑铃)和柔韧性练习(如瑜伽),并严格遵循医生指导与个体化强度控制。
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有氧运动:散步、慢跑、游泳等能增强心肺耐力,促进血液循环。建议每周3-5次,每次30分钟,强度控制在最大心率的60%-85%。游泳因水平体位可减轻心脏负担,尤其适合初期康复。
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力量训练:低重量、高重复次数的哑铃或弹力带训练可增强心肌收缩力,但需避免过度负荷。例如,每组15-20次,每周2-3次,重点锻炼上肢和核心肌群。
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柔韧性练习:瑜伽和太极通过呼吸调控与缓慢动作改善身体柔韧性,减少肌肉紧张,间接降低心脏压力。每周2-3次,每次20-30分钟为宜。
注意事项:运动前评估,避免清晨或寒冷环境锻炼;随身携带急救药物,出现胸闷立即停止。长期坚持可提升心肌供氧能力,但需配合定期复查。