颈性高血压可以通过一些特定运动来改善，如颈部拉伸、游泳、慢跑等运动，能缓解颈部肌肉紧张、促进血液循环，辅助稳定血压。具体如下：
- 颈部拉伸运动：通过颈部前屈、后伸、左右旋转以及向两侧侧弯等动作来拉伸颈部肌肉。比如将头部缓慢向后仰，感受颈部肌肉拉伸，保持几秒后缓慢恢复；再将头部向前俯，感受后颈部肌肉拉伸，同样保持几秒恢复，各重复 5 次。还有将头部向左侧缓慢倾斜，使左耳靠近左肩，保持几秒后换右侧，也是重复 5 次。这些动作能有效缓解颈部肌肉紧张。
- 肩部运动：像肩部的旋转、耸肩、前伸等动作都可行。先将双肩向上耸起，感受颈部和肩部紧张，保持几秒后放松；接着做肩部向后画圆以及向前画圆的运动，各重复 5 次。这能放松肩颈部肌肉，减轻颈椎压力。
- 游泳：这是一项全身性运动，在游泳过程中，特别是蛙泳，头部规律地抬起和低下，有助于锻炼和放松颈部肌肉，还能增强颈肩部肌肉力量，同时借助水的浮力减轻颈椎压力，改善颈椎稳定性。
- 慢跑：能增强颈部和肩部肌肉力量，缓解颈部疲劳。但跑步时要保持正确姿势，身体微微前倾，头部与脊柱保持在一条直线上，避免含胸驼背或过度仰头、低头，以免加重颈部负担。速度以能正常与人交谈为宜，每周可进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。
- 瑜伽：通过一系列伸展和平衡动作，如猫牛式、下犬式等，增强颈部和肩部肌肉力量，改善颈椎稳定性。瑜伽还能帮助放松身心，缓解焦虑和压力，对血压稳定有益。练习时需在专业人士指导下进行，避免错误动作加重颈椎损伤。
运动虽对颈性高血压有改善作用，但在运动前，一定要咨询医生建议，根据自身身体状况、血压水平选择适合的运动方式与强度。运动过程中，若出现头晕、头痛、胸闷等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
