做噩梦后可以吃一些富含色氨酸、镁和B族维生素的食物来缓解,如香蕉、牛奶、杏仁和全谷物,这些食物有助于稳定情绪和改善睡眠质量。
- 香蕉:香蕉含有丰富的色氨酸和镁,能促进血清素分泌,帮助放松神经,减少噩梦频率。
- 牛奶:温牛奶中的色氨酸和钙能舒缓神经系统,睡前饮用有助于安稳入睡,减少夜间惊醒。
- 杏仁:富含镁和健康脂肪,可以调节压力激素水平,缓解焦虑,从而降低做噩梦的概率。
- 全谷物:如燕麦、糙米等,富含B族维生素,能维持神经系统正常功能,减少睡眠障碍。
- 蜂蜜:少量蜂蜜可提升胰岛素水平,促进色氨酸进入大脑,帮助改善睡眠质量。
如果频繁做噩梦,除了调整饮食,还应保持规律作息、减少压力,必要时咨询专业医生。