不想继续缴纳职工医保的退保或转移方式如下：

一、职工医保取消方式

1. 离职后取消

   • 办理离职手续时，单位会同步停止缴纳职工医保，个人无需额外申请。

   • 保留缴费年限，无需到社保局办理退保手续。

2. 停薪留职期间暂停

   • 通过单位人力资源部门申请暂停医保缴纳，恢复工作后自动恢复参保。

二、职工医保退保流程（离职后）

1. 材料准备

   • 提交身份证原件及复印件、医保卡、缴费证明等材料至当地社保局。

2. 办理渠道

   • 线下办理 ：前往社保局职工医保处办理注销手续，再转至居民医保处办理。

   • 线上办理 ：通过当地社保局官网、APP或电话申请。

3. 注意事项

   • 职工医保个人账户余额可退还，但单位缴费部分不予退还。

   • 退保后需及时转入居民医保（年缴380元）或自行选择其他社保方式。

三、其他特殊情况

• 灵活就业人员退保 ：若以个人身份缴纳职工医保且未享受待遇，可申请退保，但需符合当地政策规定。

• 跨地区转移 ：需提供异地医疗保险参保凭证，按新参保地政策办理转移接续。

四、费用退还时效

• 一般需20个工作日办理完成，具体以当地社保局规定为准。

建议根据自身情况选择合适方式，若对流程有疑问可咨询当地社保部门。