褪黑素增多的康复时间通常在数天到数周内，具体取决于个体差异、诱因类型及干预措施。关键亮点包括： 调整褪黑素分泌需结合生理节律调节、减少外源性摄入、针对性治疗原发病，多数短期异常可在1-4周恢复，慢性疾病或药物影响需更长时间。

褪黑素分泌增多的恢复周期因人而异。若因短期熬夜、时差紊乱等生理性因素导致，通过规律作息、避免强光刺激，通常1-2周内可自然调节至正常水平。例如，连续夜间使用电子设备导致的褪黑素延迟分泌，关闭蓝光源并固定睡眠时间后，多数人3-5天可见改善。

若因长期服用外源性褪黑素补充剂引发体内浓度过高，需逐步减少剂量直至停用。研究发现，健康成年人在停药后3-7天，血褪黑素水平可回落至基线值。但长期大剂量服用者（如持续3个月以上）可能出现受体敏感性下降，需配合光照疗法或药物干预，恢复期可能延长至2-4周。

病理性因素如松果体瘤、抑郁症等需优先治疗原发疾病。例如，松果体肿瘤患者经手术或放疗后，褪黑素分泌异常通常需3-6个月逐步稳定。甲状腺功能异常、慢性肾病等代谢疾病患者需同步调整治疗方案，康复周期与基础病控制进度直接相关。

康复期需重点关注：

1. 昼夜节律强化：固定起床/入睡时间，白天接受自然光照≥30分钟，夜间避免蓝光；
2. 外源性褪黑素管理：短期服用者每日剂量不超过3mg，连续使用不宜超过2周；
3. 医学监测：若伴随头痛、嗜睡、内分泌紊乱等症状，需进行血液激素检测与影像学检查；
4. 饮食辅助：增加核桃、香蕉、燕麦等富含色氨酸的食物，促进内源性褪黑素合成平衡。

褪黑素分泌紊乱的恢复需多维度干预，短期内通过行为调整可显著改善，复杂病例需联合医疗手段。建议持续记录睡眠日志与症状变化，若4周内未缓解或加重，应及时就诊排查潜在疾病。