长时间站立导致的腿部浮肿，可通过饮食调整有效缓解。高钾食物促进水分排出，利尿食材加速代谢，抗氧化成分减少炎症，低钠饮食避免水肿加重，优质蛋白质维持血管渗透压是核心改善策略。

1. 高钾食物平衡电解质
   香蕉、菠菜、牛油果等富含钾元素，能中和体内多余的钠离子，减少水分滞留。例如，每100克香蕉含钾约358毫克，可快速缓解因站立导致的细胞外液积聚。

2. 天然利尿食材加速排水
   黄瓜、西瓜、芹菜含瓜氨酸和水分，刺激肾脏排尿；绿茶中的儿茶素通过增强肾功能促进代谢。建议将黄瓜切片搭配薄荷泡水饮用，每日2-3杯可减轻下肢肿胀感。

3. 维生素C与类黄酮强化血管
   蓝莓、柑橘类水果中的抗氧化成分能减少毛细血管炎症，改善血液循环。例如，每天摄入200毫克维生素C（约2个橙子）可降低组织液渗漏风险，缓解脚踝浮肿。

4. 低钠饮食减少水分滞留
   避免腌制食品、加工肉类等高盐食物，选择新鲜食材。用柠檬汁、香草替代盐调味，每日钠摄入控制在1500毫克以下，防止血容量增加导致的肿胀。

5. 优质蛋白质维持血浆渗透压
   鸡蛋、鱼类、豆类中的蛋白质可提升血浆白蛋白浓度，帮助组织液回流血管。例如，午餐摄入100克三文鱼或半碗鹰嘴豆，能有效预防傍晚腿部沉重感。

调整饮食的建议每小时活动下肢5分钟，夜间抬高腿部15°睡眠。若浮肿持续超3天或伴随疼痛，需及时就医排查深层健康问题。