肚脐疼可能是由轻微胃肠不适、受凉或局部炎症引起，但也可能提示内脏疾病。处理时需根据疼痛性质、伴随症状初步判断原因，轻症可热敷、调整饮食，若持续加重或伴随发热、呕吐需及时就医**。

1. 区分疼痛类型，针对性处理
   肚脐周围隐痛、胀气多与饮食不当或受凉有关，可尝试局部热敷（40℃左右热毛巾敷10分钟）或顺时针按摩促进肠道蠕动；突发绞痛且伴随腹泻，需警惕急性胃肠炎，建议暂停进食4-6小时并补充电解质水；持续性钝痛伴随腰部放射痛，可能与泌尿系统结石有关，需就医排查。

2. 家庭应急处理三步法
   ① 暂停进食：疼痛发作期避免摄入油腻、高纤维或刺激性食物，选择米汤、藕粉等流质；② 体位调整：采用膝盖弯曲的侧卧位缓解肠道压力；③ 非药物缓解：饮用温姜茶（生姜切片煮沸5分钟）驱寒，或按揉足三里穴（膝盖下3寸）辅助舒缓。

3. 必须就医的预警信号
   出现以下情况需立即就诊：疼痛持续超过12小时不缓解、体温高于38.5℃、呕吐物带血或胆汁、腹部按压僵硬如板状（提示急腹症）；儿童肚脐疼伴随阵发性哭闹、果酱样大便，需排除肠套叠。

4. 长期预防与生活习惯调整
   日常避免暴饮暴食，规律进食易消化食物；寒冷季节注意腹部保暖，运动后及时更换汗湿衣物；慢性便秘者可每日空腹饮用温水加蜂蜜，并增加膳食纤维摄入（如燕麦、火龙果）。

肚脐疼多数情况可通过家庭护理缓解，但切勿自行服用止痛药掩盖症状。若疼痛反复发作或伴随异常体征，务必通过正规医疗检查明确病因，避免延误重症治疗时机。