长期使用皮质类固醇导致肌肉病变，可通过有氧运动、力量训练、拉伸运动等改善。以下为您详细介绍：
- 有氧运动：像散步、慢跑、游泳、骑自行车这类有氧运动，能增强心肺功能，提升身体耐力，促进血液循环，为肌肉输送更多氧气与营养物质，助力肌肉恢复。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，例如，以能正常与人交流，但稍感气喘的速度散步或慢跑；游泳时，可选择适合自己的泳姿，每次游 20 - 30 分钟；骑自行车可在平坦道路上骑行，保持一定速度与节奏。
- 力量训练：包含使用哑铃进行简单的手臂弯举、抬腿等抗阻训练，以及俯卧撑、仰卧起坐这类利用自身重量的训练方式。力量训练能够刺激肌肉，增加肌肉力量与体积，改善肌肉萎缩状况。不过，训练强度要循序渐进，从低强度开始，逐渐增加重量或难度。初始阶段，可选择较轻的哑铃，每组动作重复 8 - 12 次，进行 2 - 3 组；做俯卧撑、仰卧起坐时，若一开始无法完成标准动作，可从跪姿俯卧撑、辅助仰卧起坐等简易版本入手。
- 拉伸运动：进行全身肌肉的拉伸，如腿部的站立位体前屈、肩部的手臂交叉拉伸等，能提升肌肉柔韧性，预防肌肉挛缩，缓解肌肉紧张。每个拉伸动作保持 15 - 30 秒，重复 2 - 3 次。日常也可多做瑜伽中的一些简单拉伸动作，像山式、树式等，帮助放松肌肉，增强身体平衡感。
进行运动改善肌肉病变时，务必在专业康复师指导下，依据个人身体状况与病变程度制定合适运动计划，避免过度运动造成二次损伤。
