**转氨酶增高可以通过合理的饮食调理来改善，**关键在于选择富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，同时避免加重肝脏负担的食物。以下是一些有助于降低转氨酶的食物和饮食建议：

1. 1.富含抗氧化剂的食物：水果和蔬菜：如蓝莓、草莓、菠菜和西兰花等，这些食物富含维生素C、维生素E和其他抗氧化剂，有助于减轻肝脏的氧化应激，促进肝细胞修复。坚果和种子：如杏仁、核桃和亚麻籽，含有丰富的维生素E和健康脂肪，有助于保护肝脏细胞。
2. 2.高纤维食物：全谷物：如燕麦、糙米和全麦面包，富含膳食纤维，有助于改善消化系统功能，减轻肝脏负担。豆类和豆制品：如扁豆、黑豆和豆腐，含有丰富的植物蛋白和纤维，有助于降低胆固醇水平，减轻肝脏的代谢压力。
3. 3.优质蛋白质来源：瘦肉和鱼类：如鸡胸肉、火鸡和鲑鱼，富含优质蛋白质和ω-3脂肪酸，有助于修复肝细胞和减少炎症。鸡蛋：含有丰富的胆碱和蛋白质，有助于肝脏解毒功能和细胞膜的修复。
4. 4.健康脂肪：橄榄油和亚麻籽油：富含单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，有助于降低肝脏脂肪含量，改善肝功能。牛油果：含有丰富的单不饱和脂肪酸和维生素E，有助于保护肝脏细胞。
5. 5.避免高糖和高脂肪食物：减少糖分摄入：高糖饮食会增加肝脏脂肪堆积，加重肝脏负担，应尽量避免含糖饮料和甜食。控制脂肪摄入：特别是饱和脂肪和反式脂肪，如油炸食品和加工零食，应尽量减少摄入。
6. 6.适量饮水：保持充足的水分摄入：有助于肝脏排毒和代谢功能，建议每天饮用足够的水，避免含糖饮料和酒精。
7. 7.其他有益的食物：绿茶：含有丰富的儿茶素，具有抗氧化和抗炎作用，有助于保护肝脏。姜黄：含有姜黄素，具有抗炎和抗氧化特性，有助于改善肝功能。

总结来说，转氨酶增高时，通过选择富含抗氧化剂、高纤维、优质蛋白质和健康脂肪的食物，同时避免高糖和高脂肪食物，可以有效帮助改善肝功能。保持充足的水分摄入和适量饮用绿茶等有益饮品，也能为肝脏健康提供支持。合理的饮食调理是改善转氨酶水平的重要手段，但如症状持续或加重，建议及时就医咨询专业医生。