孕24周3天适量食用紫菜，可补充孕期所需关键营养，帮助胎儿发育、预防贫血、调节代谢。紫菜含丰富的碘、膳食纤维及维生素，对母婴健康有多重益处。
碘元素是紫菜的核心营养之一。孕期对碘的需求量增加，紫菜中的天然碘能支持孕妇甲状腺功能正常运作，促进胎儿神经系统和大脑发育。缺碘可能导致胎儿智力发育迟缓，孕24周正值胎儿脑部发育高峰期，适量补碘尤为重要。膳食纤维是紫菜的另一个亮点。孕中晚期子宫压迫肠道易引发便秘，紫菜中的水溶性纤维能促进肠道蠕动，改善消化功能，同时增强饱腹感，帮助控制体重。铁和叶酸协同作用可预防孕期贫血。紫菜含植物性铁元素，搭配维生素C丰富的食物（如番茄）可提高吸收率；其天然叶酸有助于降低胎儿神经管缺陷风险，尤其在孕中期胎儿快速生长阶段需持续补充。
紫菜富含维生素B12，对维持孕妇神经功能和红细胞生成有积极作用，尤其适合素食孕妇补充。其含有的钙、镁、钾等矿物质可缓解孕期腿部抽筋和水肿问题。部分研究还发现，紫菜中的多糖成分可能辅助调节血糖水平，降低妊娠糖尿病风险。
需注意每日摄入量控制在3-5克干紫菜（约1小片），避免碘过量。紫菜汤、紫菜蛋花粥等清淡做法更适宜孕妇消化。若存在甲状腺疾病或对海产品过敏，应咨询医生后调整饮食。
