1. ​​推荐食物​​

   • ​​易消化食物​​：小米粥、南瓜粥、蔬菜汤等清淡饮食可减轻胃肠负担。
   • ​​富含膳食纤维的食物​​：香蕉、苹果、梨、西蓝花、菠菜等水果和蔬菜有助于促进肠道蠕动，缓解胀气。
   • ​​理气消食的食材​​：
     • ​​橘皮茶​​或​​蜜饯橘皮​​：新鲜橘皮泡茶或腌制后嚼食，可理气除胀。
     • ​​山楂饮​​：炒山楂研末冲服，帮助消化肉积。
     • ​​萝卜​​：生萝卜汁或萝卜子煎水服，适合食滞腹胀。
     • ​​佛手茶​​或​​槟榔​​：佛手泡茶、槟榔煎服可缓解气滞型腹胀（体质壮实者适用）。

2. ​​需避免的食物​​

   • ​​易产气食物​​：豆类、薯类、洋葱、碳酸饮料、高糖及高蛋白食物易加重胀气。
   • ​​刺激性食物​​：辛辣、油炸、生冷食物及酒精、咖啡因饮品可能刺激胃肠黏膜，延缓恢复。

3. ​​其他建议​​

   • ​​规律饮食​​：少食多餐，避免暴饮暴食。
   • ​​适量活动​​：饭后散步等轻度运动可促进胃肠蠕动。
   • ​​及时就医​​：若胀气持续或伴随其他症状（如呕吐、便血），需排查器质性疾病。

具体食疗方可参考：

• ​​姜汁蜂蜜饮​​：生姜汁加蜂蜜调服，适合脾胃虚寒型胀气。
• ​​金橘​​或​​杨梅​​：直接食用或泡茶，缓解气滞食滞。

注意：食疗需结合体质调整，必要时遵医嘱用药。