在西藏出现高原反应（高反）时，可通过以下综合措施进行应对：

一、基础应对措施

1. 休息与活动调整

   • 初到高原避免剧烈运动（如奔跑、爬山），建议选择低海拔地区活动。

   • 夫妻同行者可暂停性生活，减少身体负担。

2. 规律饮食

   • 采用少量多餐，以蔬菜、水果为主，减少胃肠刺激。

   • 避免暴饮暴食，避免饮酒和吸烟。

3. 保暖与水分补充

   • 西藏昼夜温差大，需注意保暖，预防感冒。

   • 每日饮水充足，建议喝热水或含咖啡因的饮料（如热可乐、咖啡），避免一次性大量饮水。

二、药物与医疗干预

1. 预防性用药

   • 进藏前7-10天开始服用红景天、西洋参等药物，或遵医嘱使用高原安、迪诺康等抗高反药物。

   • 头痛严重时可口服百服宁、阿司匹林缓解。

2. 症状缓解

   • 轻度高反可通过休息、饮水、吸氧（如使用面罩或鼻管）缓解。

   • 严重症状（如昏迷、持续呼吸困难）需立即吸氧并就医。

三、心理调适与注意事项

1. 心态调整

   • 高反部分症状可能由心理因素引起，保持积极心态、避免过度焦虑有助于缓解症状。

   • 若对高原恐惧，可提前咨询心理医生。

2. 环境适应

   • 入住酒店后避免立即洗澡、洗头，减少氧气消耗。

   • 房间内放置水盆，既防干燥又辅助适应高原环境。

四、何时就医？

若出现以下情况需立即就医：

• 持续性头痛、胸痛或意识模糊；

• 呕吐不止、腹泻严重；

• 出现高原肺水肿或脑水肿的征兆（如口唇发紫、抽搐）。

通过以上措施的综合管理，多数高原反应症状可在1-2周内缓解。若症状持续不改善，建议及时返程并就医。