关节肿痛可通过​​休息保护、冷热敷交替、适度运动、药物干预及营养补充​​综合缓解。急性期冷敷消炎镇痛，慢性期热敷促进循环；非甾体抗炎药短期缓解疼痛，但需警惕副作用；控制体重和低冲击运动（如游泳）减少关节负担；高蛋白、多不饱和脂肪酸饮食支持关节修复。若伴随红肿热痛或持续加重，需及时就医排查感染或免疫性疾病。

1. ​​急性期处理​​：红肿热痛明显时，用冰袋冷敷15-20分钟/次，每日2-3次，收缩血管减轻炎症。48小时后转为热敷（50℃-60℃），促进血液循环和炎症吸收。
2. ​​药物选择​​：布洛芬等非甾体抗炎药可短期止痛，但长期使用可能引发胃溃疡或肝肾损伤。痛风患者需联合降尿酸药物，类风湿关节炎需免疫调节治疗。
3. ​​运动与体重管理​​：游泳、太极等低强度运动增强关节稳定性；BMI超标者减重5%-10%可显著降低膝关节压力。避免爬楼梯、深蹲等负重动作。
4. ​​营养与保暖​​：增加三文鱼、坚果等富含Omega-3食物，减少红肉摄入；秋冬佩戴护膝，花椒+干姜煮水熏洗关节，驱寒活血。
5. ​​就医指征​​：晨僵超过30分钟、对称性关节肿痛或伴随发热，提示类风湿关节炎等可能，需风湿免疫科专项检查。

关节肿痛需区分病因对症处理，日常养护比临时止痛更重要。若自我调理3天无改善，或出现关节畸形、活动受限，务必专科就诊避免延误治疗。