关键亮点：关节肿痛在缓解期或病情稳定后，可通过一些低强度运动来改善，如游泳、瑜伽、散步等，能保持关节活动度和肌肉力量，但需在医生指导下进行。运动时要循序渐进，避免剧烈运动加重关节负担，运动前后做好热身与拉伸。
在关节肿痛的缓解期或病情稳定阶段，适当运动有助于改善状况。以下为您介绍几种合适的运动：
- 游泳：这是极为理想的低冲击运动。在水中，身体重量被浮力分担，极大减轻了关节所承受的压力，特别是对膝关节等负重关节而言。游泳能够全面锻炼心肺功能，促进全身血液循环，增强身体耐力。像自由泳、蛙泳等常见泳姿，都能让关节在轻松的状态下得到适度活动，帮助维持关节的灵活性。
- 瑜伽：瑜伽注重身体的柔韧性和平衡力训练。通过特定的体式练习，如猫牛式、下犬式、树式等，可温和地伸展关节周围的肌肉和韧带，增加关节的活动范围，缓解肌肉紧张，进而减轻关节压力。不过，练习时务必避免过度弯曲、扭曲关节，防止造成不必要的损伤。对于关节肿痛患者，可选择难度较低、动作舒缓的瑜伽课程，在专业教练的指导下进行练习。
- 散步：作为简单且有效的运动方式，散步几乎适合所有关节肿痛患者。在平坦或草地等柔软地面行走，能减少对关节的冲击力。散步过程中，身体的肌肉得到锻炼，心肺功能也能逐步提升。建议保持适中的步行速度，每天坚持一定的时间和距离，如每次散步 30 分钟左右，可分多次进行。随着身体适应能力的增强，再适当增加步行的强度。
- 骑自行车：无论是户外骑行还是使用室内健身自行车，都是不错的选择。骑车时，关节处于较为舒适的屈伸运动状态，受力均匀且较小，能有效锻炼下肢肌肉力量，增强关节稳定性。调整好自行车的座椅高度，使其适合自身身高，可进一步提升骑行的舒适度，减少对关节的不良影响。开始骑行时，速度不宜过快，骑行时间也不宜过长，之后根据自身情况逐渐增加骑行强度和时间。
- 关节活动度练习：针对具体肿痛关节，可进行有针对性的活动度练习。比如腕关节，可通过缓慢的屈伸、旋转动作，增加其活动范围；膝关节可进行屈伸练习，坐在椅子上，双腿伸直，然后慢慢抬起小腿，再放下，重复进行。此类练习有助于减轻关节僵硬感，促进关节液的循环，为关节软骨提供充足营养，但要注意动作轻柔、缓慢，避免用力过猛。
- 力量训练（需谨慎）：在病情允许的情况下，适当的力量训练能增强关节周围肌肉力量，更好地保护关节。可借助弹力带、轻量级哑铃等工具进行简单训练，如利用弹力带进行腿部的外展、内收练习，使用哑铃进行手臂的屈伸练习等。不过，力量训练的强度和重量务必严格控制，应从极低强度开始，逐渐增加，且需密切关注关节的反应，一旦出现不适，立即停止。
关节肿痛患者运动时需格外注意，要在医生的专业指导下进行，根据自身病情和身体状况选择合适的运动项目、控制运动强度与时间。运动前充分热身，如进行 5 - 10 分钟的关节活动和慢走；运动后做好拉伸放松，帮助缓解肌肉疲劳。若运动过程中关节疼痛加剧或出现其他不适，应即刻停止运动，并及时就医。
