顽固性肥胖的改善需要综合运用多种方法，其中运动疗法是关键手段之一。以下针对顽固性肥胖的运动改善建议，结合了我搜索到的资料，详细说明如下：
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有氧运动
有氧运动是提高心肺功能、促进脂肪燃烧的重要方式，包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。这些运动能够有效消耗卡路里，加速脂肪分解，同时提升新陈代谢率，从而帮助减轻顽固性肥胖。例如，每天坚持30分钟至1小时的中等强度有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，可以显著改善体脂率和健康状况。
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力量训练
力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲等）能够增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助身体在静息状态下燃烧更多的卡路里。研究表明，力量训练结合有氧运动，可以更有效地促进脂肪燃烧和体重控制。建议每周进行2-3次力量训练，每次训练包括全身肌肉群的锻炼，例如深蹲跳、平板支撑等。 -
无氧运动
对于顽固性肥胖，尤其是局部脂肪堆积（如腹部脂肪或小腿脂肪），可以尝试无氧运动，如卷腹、平板支撑等，这些运动有助于塑造肌肉线条，同时减少局部脂肪堆积。例如，卷腹可以锻炼腹部肌肉，而平板支撑则有助于全身肌肉的协调性。 -
高强度间歇训练（HIIT）
HIIT是一种高效的运动方式，通过短时间高强度的运动和短暂的休息交替进行，可以在短时间内消耗大量热量，同时提高脂肪燃烧效率。例如，可以选择跑步、骑车等运动，每次训练时间控制在20-30分钟，每周进行2-3次，有助于改善顽固性肥胖。
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日常活动的增加
除了专门的运动，日常生活中也应增加体力活动，如步行、打扫卫生、购物等，这些活动虽然强度不高，但能有效减少久坐带来的健康风险。减少久坐时间，如每小时起身活动5-10分钟，也有助于改善代谢功能。 -
个性化运动计划
根据个人情况制定科学的运动计划，例如根据年龄、体重和健康状况选择合适的运动类型和强度。运动计划应循序渐进，避免过度运动导致身体负担过重。例如，初学者可以从每天快走30分钟开始，逐渐增加运动时间或强度。 -
运动后的饮食调整
运动与饮食相结合才能达到最佳效果。运动后应避免摄入过多热量，同时补充蛋白质以促进肌肉修复，例如食用鸡胸肉、鱼类等低脂高蛋白食物，以帮助控制体重和改善体型。
顽固性肥胖的改善需要结合有氧运动、力量训练、无氧运动以及日常活动的增加。运动计划应因人而异，结合饮食控制和生活习惯调整，才能实现长期的减脂效果和健康改善。
