青春期肥胖需通过​​科学饮食、规律运动、行为矫正及心理支持​​综合干预。​​关键措施​​包括：控制热量摄入但保证营养均衡、每天60分钟中高强度运动、减少久坐与屏幕时间、家长参与建立健康家庭环境。若伴随代谢疾病需及时就医，避免盲目节食或药物减肥。

​​饮食调整​​
优先选择全谷物、蔬菜、鱼类及豆制品，限制精制碳水与含糖饮料。每日蛋白质摄入需足量（如300ml牛奶、适量瘦肉），避免高盐高油零食。青春期需满足生长发育需求，极端节食可能影响激素水平或骨骼发育。

​​运动方案​​
以有氧运动为主（快走、游泳、球类等），每周3-5次，每次50分钟，结合抗阻训练（如跳绳、弹力带）增强肌肉。超重者可从低强度开始（如每日20分钟步行），逐步提升强度。运动前后需热身拉伸，避免运动损伤。

​​生活习惯优化​​
保证8-10小时睡眠，减少熬夜；将久坐行为分段（每1小时活动5分钟），每日屏幕时间控制在2小时内。家长应带头减少高热量食品采购，培养全家规律进餐习惯。

​​心理与医疗支持​​
肥胖可能引发自卑或焦虑，需通过亲子沟通或专业辅导缓解压力。若BMI持续超标或伴随代谢异常（如胰岛素抵抗），应在医生指导下制定个性化方案，必要时配合安全药物干预。

青春期体重管理需长期坚持，短期快速减重可能反弹。建议每月监测BMI变化，关注体脂率而非单纯体重数字，健康体态比瘦更重要。