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日常护理
- 姿势调整:避免久坐,每小时起身活动5-10分钟,使用坐垫减轻臀部压力。
- 适度运动:通过拉伸(如髋关节屈伸、瑜伽动作)放松肌肉,或进行平板支撑、臀桥等核心训练增强肌肉稳定性。有氧运动如快走、游泳也有助于促进血液循环。
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物理缓解
- 冷热敷:运动后疼痛可用冰敷15分钟减轻炎症,再用热敷促进恢复。
- 按摩推拿:轻柔按摩或专业推拿可放松肌肉,改善局部循环。
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药物治疗
- 非甾体抗炎药:如布洛芬、塞来昔布等可缓解疼痛和炎症。
- 营养神经药物:若伴随神经压迫(如坐骨神经痛),可遵医嘱服用甲钴胺等。
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就医建议
若疼痛持续或加重,需及时就医排查腰椎间盘突出、滑囊炎等疾病,必要时进行影像学检查或封闭治疗。
提示:锻炼前建议咨询医生,避免过度训练加重症状。