一、生活习惯调整
- 避免劳累与感染
保证充足睡眠（每天≥7-8小时），减少剧烈运动和重体力劳动，注意个人卫生以预防感染。 - 局部保暖与热敷
若因受凉或轻度不适引发疼痛，可用热毛巾敷腰部或肚脐，促进血液循环缓解疼痛。 - 及时就医排查病因
若疼痛持续或加重，需就医明确是否为结石、感染等病因，避免延误治疗。
二、饮食管理
- 低盐、低蛋白饮食
减少盐分摄入（如咸菜、腌制品），控制蛋白质（如大豆类），选择优质蛋白（鸡蛋、鱼肉）以减轻肾脏负担。 - 多饮水与限制高草酸食物
每日饮水量建议2000-2500毫升，稀释尿液预防结石；避免菠菜、巧克力等高草酸食物。 - 增加蔬果与维生素摄入
多吃富含维生素的蔬果（如胡萝卜、苹果），但需避免高钾食物（如香蕉）以防电解质紊乱。
三、适度运动与康复
- 选择低强度有氧运动
如散步、太极拳、八段锦等，每周3次以上，每次30-60分钟，增强体质且避免过度疲劳。 - 运动前后注意事项
及时补充水分，避免高温环境下运动导致脱水；运动后若出现肌肉疼痛需暂停并就医。
四、其他辅助措施
- 穴位按摩：在京门穴（肋骨尾端）轻揉或敲打，可能缓解疼痛。
- 中医调理：在医生指导下使用金钱草、玉米须等泡水利尿排石。
提示：若疼痛伴随发热、血尿或排尿异常，需立即就医。日常避免憋尿，保持情绪稳定也有助于恢复。
