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饮食调整
- 避免刺激性食物:辛辣、油腻、过冷/热食物可能加重胃粘膜损伤,建议选择清淡、易消化的软食。
- 规律饮食:定时定量进餐,细嚼慢咽(每口咀嚼20-30次),减轻胃部负担。
- 营养补充:多吃富含维生素的新鲜蔬果、全谷物及高蛋白食物(如鸡蛋、牛奶),促进粘膜修复。
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生活习惯改善
- 戒烟限酒:烟酒直接刺激胃粘膜,需严格限制或戒除。
- 慎用伤胃药物:如非甾体抗炎药(阿司匹林、布洛芬等),若需使用应在医生指导下配合胃粘膜保护剂。
- 保证充足睡眠:避免熬夜,维持规律作息以调节胃酸分泌。
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情绪与运动管理
- 控制情绪压力:焦虑、抑郁等情绪可能通过“脑-肠轴”影响胃功能,可通过冥想、瑜伽或舒缓运动(如太极、散步)缓解压力。
- 适度运动:饭后适当活动(如站立半小时)或规律锻炼(慢跑、八段锦)有助于促进消化。
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中医辅助调理
- 药食同源:山药健脾胃,鸡内金助消化,凤凰衣温和保护胃粘膜,可适量食用。
- 穴位按摩:按揉足三里(小腿外侧)和中脘(上腹部)穴位,每日3分钟,可调和胃气。
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定期检查与治疗
- 若存在幽门螺杆菌感染或症状持续,需及时就医,遵医嘱进行根除治疗或使用胃粘膜保护剂(如硫糖铝)。
提示:若出现胃痛、反酸、黑便等症状,建议尽早就诊明确病因。