1. ​​保持呼吸道湿润​​
   多喝水（每日1.5-2L）以维持黏膜湿润，使用加湿器或吸入蒸汽可缓解干燥引起的刺激。避免干燥环境及冷空气直接刺激，外出可佩戴口罩。

2. ​​饮食调理​​

   • 增加富含维生素A、C、E及锌的食物（如梨、百合、绿叶蔬菜、坚果），促进黏膜修复。
   • 避免辛辣、油腻、刺激性食物（如辣椒、浓茶），减少黏膜负担。
   • 可饮用蜂蜜水、姜茶或鸡汤缓解咽喉不适，梨汁粥等润肺食疗方也有辅助作用。

3. ​​生活习惯调整​​

   • 保证充足睡眠，避免熬夜及过度疲劳，增强免疫力。
   • 减少吸烟、饮酒，避免长时间大声说话或清嗓，防止黏膜损伤。
   • 感冒期间可用淡盐水漱口（250ml温水+10g盐），每日多次，缓解炎症。

4. ​​中医辅助调养​​

   • 体质虚弱者可辨证使用中药（如黄芪、白术）益气固表，或沙参麦冬汤滋阴润肺。
   • 艾灸足三里、肺俞等穴位，或按摩风池、肺俞等穴位，可调节免疫力。

5. ​​及时就医与用药​​
   若症状持续加重（如高热、呼吸困难）或超过7天未缓解，需及时就医。细菌感染时可遵医嘱使用抗生素（如阿莫西林），病毒性感染可辅助抗病毒药物。

​​提示​​：调养期间需耐心配合，避免反复刺激。若伴有过敏或慢性炎症，需同步规避过敏原并加强防护。