上呼吸道粘膜刺激症状的调理方法主要包括以下几个方面：

1. 避免接触刺激源：尽量避免接触可能引起上呼吸道粘膜刺激的物质，如烟雾、粉尘、化学气体等。如果是工作环境中存在这些刺激因素，应采取相应的防护措施，如佩戴口罩、通风换气等。

2. 保持室内空气清新：定期开窗通风，保持室内空气流通，减少室内细菌和病毒的滋生。避免在室内吸烟或使用刺激性强的化学物质。

3. 合理饮食：多喝水，保持呼吸道粘膜的湿润。饮食宜清淡，避免辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，以免加重上呼吸道粘膜的刺激。可以适当食用富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于增强免疫力，促进上呼吸道粘膜的修复。

4. 注意保暖：根据天气变化适时增减衣物，避免受凉感冒。寒冷的空气会刺激上呼吸道粘膜，加重症状。

5. 药物治疗：如果症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解症状。例如，对于咳嗽症状，可以使用止咳药；对于痰液粘稠不易咳出的情况，可以使用化痰药。如果存在细菌感染，可能需要使用抗生素进行治疗。但请注意，不要自行随意使用药物，以免产生不良反应或耐药性。

6. 休息与锻炼：保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，提高抵抗力。但要注意避免剧烈运动，以免过度劳累反而加重症状。

7. 蒸汽吸入：可以尝试用热水蒸汽熏蒸鼻腔和喉咙部位，有助于缓解上呼吸道粘膜的干燥和不适感。可以在热水中加入一些薄荷油或桉树油等天然精油，以增强效果。

8. 心理调节：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。情绪因素也可能会影响身体的免疫力和症状的发展。可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。

上呼吸道粘膜刺激症状的调理需要从多个方面入手，包括避免刺激源、保持室内空气清新、合理饮食、注意保暖等。要根据个人情况选择合适的治疗方法，并在医生的指导下进行。