弥漫性骨质疏松的调养需采取综合措施，重点包括均衡营养、科学补钙与维生素D、规律运动、防跌倒及必要时药物干预。 关键在于长期坚持健康生活方式，并在医生指导下个性化调整治疗方案，以延缓骨量流失、降低骨折风险。
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饮食调整
每日摄入800-1200mg钙，优先通过牛奶（300-400ml/日）、豆制品、深色蔬菜等富钙食物补充。同时控制盐分（≤5g/日），避免高盐饮食加速钙流失。适量补充优质蛋白（1.0-1.2g/kg/日），如鱼虾、瘦肉，但避免过量导致尿钙排出增加。戒烟限酒，减少咖啡因和碳酸饮料摄入。 -
维生素D与光照
维生素D促进钙吸收，建议每日补充400-1200IU（老年人需更高剂量）。通过每日晒太阳15-30分钟（暴露手臂或背部）帮助合成维生素D，冬季可延长日照时间或通过鱼肝油、蛋黄等食物补充。 -
运动强化骨骼
负重运动（如慢跑、快走、太极）和肌力训练（哑铃、深蹲）可刺激骨形成，每周至少3次，每次30分钟。老年人可结合平衡训练（单脚站立、八段锦）预防跌倒。避免剧烈运动或过度弯腰动作。 -
防跌倒措施
居家清除障碍物，安装扶手和防滑垫；穿合脚防滑鞋；必要时使用拐杖。视力缺陷者及时矫正，避免服用易致头晕的药物。 -
药物与中医辅助
确诊患者需遵医嘱使用抗骨质疏松药物（如双膦酸盐、降钙素）。中医可辨证选用补肾益精类中成药（如仙灵骨葆胶囊）或针灸（肾俞、足三里等穴位）。
总结：调养需饮食、运动、药物多管齐下，定期监测骨密度，尤其绝经后女性和老年人应早筛查早干预。若出现骨痛或反复抽筋，及时就医评估。
