褪黑素增多的调理，可从调整生活作息、合理饮食、增加光照以及谨慎用药等方面着手。
规律作息极为关键。应养成固定的入睡和起床时间，每晚尽量保证 7-9 小时的充足睡眠，避免熬夜。比如晚上 10-11 点之间上床睡觉，早上 6-7 点按时起床，稳定的生物钟能助力调节褪黑素分泌。睡前 1 小时内避免使用手机、电脑等电子设备，以防屏幕蓝光抑制褪黑素产生。
合理饮食也不可或缺。建议多食用富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、豆腐等，色氨酸作为褪黑素合成的前体物质，能促进其生成。多吃新鲜蔬果，如奇异果、葡萄、番茄等，对促进褪黑素分泌有益。还可适量摄入鱼虾，其中的虾青素能抗氧化，防止褪黑素被氧化代谢。
增加光照很重要。白天多晒太阳，尤其是早晨太阳升起后的户外光照，能有效抑制褪黑素分泌，让其分泌量恢复正常水平。如果因季节或天气原因户外光照不足，可考虑使用特殊灯箱设备，模拟太阳光光谱进行光照治疗。
谨慎用药需牢记。某些药物会干扰褪黑素分泌，如利血平、咖啡因、阿托品等。若非必要，应避免使用这类药物。若是因疾病治疗需要，务必在医生指导下，调整药物剂量或更换药物，防止药物引发的褪黑素异常增多。
通过调整生活作息、合理饮食、增加光照和谨慎用药等多方面综合调理，有助于改善褪黑素增多的状况。若自我调理后仍未缓解，建议及时就医，排查是否存在疾病因素，并在医生指导下进行专业治疗。
