是的，长期失眠者应避免白天长时间补觉。

睡眠就像一个银行账户，白天长时间补觉就像是在透支未来的睡眠。如果你白天睡太多，晚上就更难入睡，就像你在银行里取了太多钱，以后就没有钱可以取了。而且，白天补觉会打乱你的生物钟，让你的身体不知道什么时候该睡觉，什么时候该清醒。就像你的手机闹钟坏了，你不知道什么时候该起床上班，什么时候该睡觉休息。

QA： - 问：长期失眠者应该怎么做才能改善睡眠？ - 答：长期失眠者可以尝试一些方法来改善睡眠，比如保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床；避免在晚上吃太多或太少；避免在晚上喝咖啡、茶或酒；避免在晚上使用电子设备；保持卧室安静、黑暗和凉爽；进行适当的运动，但不要在晚上太晚进行；如果睡不着，不要躺在床上辗转反侧，可以起床做一些放松的事情，等到感到困倦时再回到床上。 - 问：长期失眠者可以吃安眠药吗？ - 答：长期失眠者不应该随便吃安眠药。安眠药虽然可以帮助你入睡，但也有很多副作用，比如会让你感到头晕、头痛、恶心、呕吐、记忆力下降、注意力不集中等。而且，安眠药会让你对它产生依赖，如果你不吃安眠药，就很难入睡。如果你需要吃安眠药，一定要在医生的指导下服用，不要自己随便买。 - 问：长期失眠者可以通过中医治疗吗？ - 答：长期失眠者可以通过中医治疗。中医认为，失眠是由于人体的气血、脏腑、经络等功能失调引起的。中医治疗失眠的方法有很多，比如针灸、推拿、按摩、中药等。中医治疗失眠的优点是副作用小，而且可以从根本上调理身体，提高身体的免疫力和抵抗力。但是，中医治疗失眠需要一定的时间和耐心，不能一蹴而就。