肚脐疼痛可能由多种原因引起，包括腹部着凉、胃肠道炎症等。以下是一些日常调理方法，可以帮助缓解肚脐疼痛：

1. 保持温暖：避免腹部受凉，尤其是在寒冷的季节或环境中。可以使用热水袋或暖宝宝等保暖用品敷在肚脐周围，以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。

2. 饮食调整：注意饮食卫生，避免进食不洁食物。保持饮食清淡易消化，避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重胃肠负担。可以适量食用小米粥、软面条等清淡易消化的食物，以减轻对胃肠道的刺激。

3. 按摩热敷：将双手搓热后，放在肚脐周围，按照顺时针方向轻柔打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天进行数次。这有助于促进肠道蠕动，缓解胀气和疼痛。也可以用热毛巾或热水袋敷在肚脐上，每次热敷15-20分钟，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。

4. 穴位贴敷：对于腹泻、便秘等症状，可以尝试使用穴位贴敷的方法。例如，将黄连肉桂药膏贴在肚脐上，适用于心烦、失眠的失眠者。或者将干桂圆肉、花椒和艾绒捣成药泥，临睡前贴在肚脐上，以温经散寒、补肾益气。但请注意，穴位贴敷最好在医生的指导下进行。

5. 情绪管理：保持良好的心态和情绪稳定，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，缓解压力。

6. 规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。良好的作息习惯有助于身体恢复和免疫力提升。

如果肚脐疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医检查，以明确病因并进行针对性治疗。以上建议仅供参考，具体调理方法应根据个人情况和医生建议来确定。