血压高可通过饮食调整、生活方式改变、适当运动及药物治疗等多方面进行调养。
- 饮食调整:严格控制盐摄入,每日不超 6 克,减少高盐加工食品;采用低脂饮食,减少动物油、肥肉摄入,选择橄榄油等健康油脂;适量摄入优质蛋白,多吃蔬果,保证营养均衡。
- 生活方式改变:戒烟戒酒,避免熬夜与过度劳累,保持规律作息;学会情绪管理,避免焦虑、愤怒,可通过听音乐、冥想等减压。
- 适当运动:每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑车等,每次不少于 30 分钟;也可适当进行力量训练,但要避免剧烈运动。
- 药物治疗:若生活方式调整效果不佳,需在医生指导下长期规范服用降压药,不可随意增减药量或停药。
血压高的调养需综合进行,且要长期坚持。定期监测血压,若有不适及时就医。