更年期肥胖如何调养

更年期肥胖可以从以下几个方面进行调养:

  • 饮食调整
    • 控制热量摄入:了解食物的热量,合理规划每日饮食,确保摄入的热量低于身体消耗的热量,以促使体重逐渐下降。一般而言,更年期女性每天的热量摄入宜比年轻时减少 200 - 300 千卡。
    • 均衡膳食结构:增加膳食纤维摄入,多吃全谷类食品、蔬菜和水果。控制碳水化合物摄入,减少精制碳水化合物,如白面包、白米饭和糖果,选择全麦食品、糙米和全麦面条等。适量摄入蛋白质,可选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果和蛋白粉等富含优质蛋白质的食物。
    • 规律饮食:定时定量进食,避免晚餐过晚或过量食用。尽量少吃零食,尤其是高糖、高脂肪的零食。
  • 运动锻炼
    • 有氧运动为主:如快走、游泳、骑自行车、慢跑等,每周至少进行 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度运动。也可以选择跳舞、跳绳等自己喜欢的运动方式。
    • 结合力量训练:每周至少进行 2 天的肌肉训练,如举重、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽或使用哑铃进行简单的力量练习,增加肌肉量,提高基础代谢率。
    • 增加日常活动量:减少久坐时间,比如步行上下楼梯、站立工作、做家务、多走路等,积少成多,增加热量消耗。
  • 生活方式调整
    • 保证充足睡眠:每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠,保持规律的作息时间。睡前避免喝咖啡因饮料、吸烟,减少电子设备的使用,可通过泡热水澡、阅读书籍或听柔和音乐等方式放松身心,利于入睡。
    • 管理压力:学习放松技巧,如冥想、深呼吸、瑜伽等,有助于减轻压力和焦虑。还可培养兴趣爱好,参加社交活动,丰富生活,缓解压力。
    • 定期体检:定期检查激素水平、心血管健康状况,如进行心电图、血压测量、血脂检查等,以及筛查其他健康问题,如妇科检查、乳腺检查、骨密度检查等,以便及时发现问题并采取相应治疗措施。
  • 医学干预
    • 荷尔蒙治疗:在专业医生的指导下,考虑是否采用荷尔蒙替代疗法(HRT),帮助调节因荷尔蒙变化引起的体重增加,但需评估利弊,了解可能存在的风险和副作用。
    • 药物治疗:如果体重增加严重且难以控制,可在医生指导下使用药物辅助减重,如奥利司他、利拉鲁肽等。对于严重肥胖且伴有其他健康问题的患者,也可考虑减重手术,但手术有一定的适应证和风险,需谨慎选择。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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需要继续缴纳 根据我国社保政策,社保缴纳满15年并不意味着医疗保险可以停止缴纳。具体说明如下: 一、养老保险与医疗保险的缴费要求 养老保险 参加职工养老保险的个人,达到法定退休年龄且累计缴费满15年,即可按月领取基本养老金。 - 在职职工 :只要未达到退休年龄,单位仍需依法缴纳养老保险。 医疗保险 退休条件 :需累计缴费满国家规定年限(男性25年/20年,女性20年)。 - 退休后待遇

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